Vous pourriez faire de l’exercice parce que vous voulez perdre du poids. Ou peut-être que vous vous entraînez parce que vous l’appréciez réellement (nous ne jugeons pas). Dans tous les cas, l’exercice fait partie intégrante de votre routine, qui même lorsque vous vous sentez fatigué, n’est que bon pour vous. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c’est que même l’exercice physique a ses meilleurs et ses pires moments de la journée.
Il s’avère que le temps pendant lequel vous faites de l’exercice peut jouer un rôle énorme dans votre cycle de sommeil. Des études ont montré qu’un exercice vigoureux, 2 à 3 heures avant de se coucher, peut affecter la facilité avec laquelle vous vous endormez.
Pourquoi; Lorsque vous commencez à bouger, votre cœur bat plus vite pour fournir plus de sang à vos muscles. Cela augmente le flux sanguin global, y compris le flux sanguin vers le cerveau. À son tour, l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau augmente votre énergie et votre vigilance. Alors, quel est le pire moment pour faire de l’exercice ?
Le pire moment de la journée pour faire de l’exercice
Une autre chose à savoir est que votre corps libère plusieurs hormones lorsque vous faites de l’exercice, notamment l’adrénaline et la noradrénaline. Puisque l’exercice crée un « stress » physique dans le corps, il augmente également les niveaux d’hormones libérées en réponse au stress. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, l’énergie et le métabolisme.
Tous ces éléments sont utiles pendant l’exercice, mais ne sont pas propices à votre sommeil. Après l’exercice, le corps passe naturellement par une période de repos qui ramène vos hormones à des niveaux normaux une fois que vous arrêtez de faire de l’exercice. Mais la durée de ce processus peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent facilement se détendre en 30 minutes, tandis que d’autres prennent plusieurs heures. Par conséquent, il est préférable d’éviter de faire votre entraînement tard le soir ou peu avant de vous coucher.
Et le meilleur…
Alors maintenant que nous avons vu quel est le pire moment pour faire de l’exercice, vous vous demandez peut-être ? Quand faut-il faire de l’exercice ? Malheureusement, il n’y a pas de réponse précise. Selon les experts, le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui auquel vous pouvez être cohérent à chaque fois. Donc, si vous n’êtes pas du genre matinal, vous forcer à vous réveiller pour courir à 6 heures du matin ne fonctionnera probablement pas à long terme. Gardez également à l’esprit que tant que vous ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, l’exercice peut réellement vous aider à dormir. D’un autre côté, des exercices physiques relaxants tels que le yoga et les étirements peuvent être pratiqués juste avant de se coucher car ils calment votre corps et votre système nerveux.
Si vous ne pouvez pas éviter de faire de l’exercice le soir
Quant aux jours où vous ne pouvez pas manquer cette séance d’entraînement du soir, assurez-vous au moins de bien récupérer juste après. Cela aidera votre corps à se calmer et à retrouver ses rythmes normaux. Prenez une douche chaude et relaxante et préparez un dîner équilibré combinant au moins 20 à 30 grammes de protéines, de grains entiers et de légumes verts.
La combinaison d’une douche chaude et d’un dîner nutritif aide votre corps à se détendre. De plus, veillez à rester à l’écart des écrans électroniques, car leur lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone dont votre corps a besoin pour réguler son rythme circadien.
Source : ladylike.gr
